И второе очень важное правило для набора мышечной массы — это питание. Количество калорий, которые ты потребляешь, должно превышать количество калорий, которые ты тратишь. Поэтому если ты съедаешь меньше калорий, чем тратишь, то не сможешь набрать много ..

Спортсмен, который поставил перед собою цель достичь рельефной мускулатуры и красивого тела, должен задуматься не только о комплексе упражнений, который он будет выполнять, но также ему следует обратить внимание на правильное питание.

Белгородский культурист Сергей Алиев стал победителем открытого чемпионата Воронежской области по бодибилдингу в категории юниоров. Зрителей и судей покорила улыбка белгородца - лица его конкурентов, напрягаясь, делались сумрачными.
Чемпионаты по бодибилдингу проходят в Воронеже с завидной регулярностью: два раза в год, а то и чаще.
- Воронежская школа хорошо известна и бурно развивается, - пояснил президент областной федерации бодибилдинга, чемпион России Алексей Мищенко. - Весной готовимся выступить на кубке России в Мурманске. Возможно, и я поеду…
24-летняя Ирина Моношина готовится отстаивать честь столицы Черноземья на чемпионате России в Казани - он начнется на будущей неделе. Ирина - мастер спорта по легкой атлетике, ее конек - 400 метров с барьерами. Когда на дорожке не заладилось, перешла в тренажерный зал.
- Мне нравится эстетика, красота тела, - рассказала Ирина, разминаясь перед выступлением.
В большой светлой комнате ДК с зеркалами и балетными поручнями красили бодибилдеров - перед выходом на сцену их тела покрывают специальным составом, подчеркивающим рельеф мышц. Состав коричневый, в окна светило не по-октябрьски яркое солнце, отчего возникало ощущение курорта.
Концертные стринги были заботливо обернуты полиэтиленом, необъятные спины накатывали валиком. Закончив работу, тренеры отступали на шаг, придирчиво оглядывали подопечных и подкрашивали там и сям кисточкой. Спортсмены разогревали мышцы: тягали гантели, эспандер, отжимались.
- Судья при участниках Андрей Кожухов впервые выходит на сцену в рубашке и брюках, - объявил ведущий.
Разбившись по возрастам, юноши и девушки продемонстрировали обязательную и вольную программы: напрягали бицепсы размером с детскую голову, трицепсы и пресс кубиками.
- Какая энергия, как бы пол не загорелся, - комментировал ведущий.
Финальная поза напоминала кариатиду.
http://rg.ru/2012/10/22/reg-cfo/bodybilding-anons.html 

Женщины, придерживающиеся строгого графика тренировок, должны снижать нагрузку за неделю до начала менструации

Женщины, придерживающиеся строгого графика тренировок, должны снижать нагрузку за неделю до начала менструации. В противном случае, они могут получить травму, пишет «АМН» со ссылкой на The Daily Mail.

Уровень активности напрямую влияет на стабильность сустава, повышая риск травмы. Поэтому не удивительно, что у женщин-спортсменок повреждения коленных суставов встречается чаще, чем у мужчин (особенно распространено в футболе).

Также влияние оказывают гормональные изменения. Гормоны воздействуют на нервы, контролирующие мышцы. Группа специалистов из Университета Техаса в Остине и Университета Северной Каролины проанализировала состояние женщин 19-35 лет. Добровольцев просили замерять температуру тела каждое утро. Еще оценивалась двигательная активность суставов.

Известно, что после овуляции температура немного повышается, а спадает прямо перед началом нового цикла. Уровень же прогестерона и эстрогена снижается в последнюю неделю перед менструацией.

Итак, оказалось, показатель активности нервов в мышцах колена подскакивал на третьей неделе цикла (поздняя лютеиновая фаза). По словам профессора Мэтью Тенана, подобные изменения потенциально опасны, о чем женщины должны знать.
http://life.comments.ua/2012/10/18/366326/zhenshchinisportmenki-dolzhni.html

В ближайшем матче против «Кривбасса» помочь киевскому «Арсеналу» не сможет помочь форвард Владимир Гоменюк.

О травме: «В последнем матче с Говерлой у меня произошел надрыв передней поверхности бедра.
Сейчас занимаюсь по индивидуальной программе. Небольшое повреждение получил еще во встрече с Карпатами. Однако к поединку с ужгородской командой был готов, вышел на поле, гол забил.
В игре, когда мышцы разогреты, сложно понять, в каком именно эпизоде все случилось.
Врачи предписали мне двухнедельный режим восстановления. Поэтому я наверняка пропущу два ближайших матча, во всяком случае один - с Кривбассом  точно».

О старте нового сезона: «Три точных удара в десяти поединках в целом неплохой показатель. Главное, что я начал сезон в основной обойме, тренер мне доверяет, а значит, результат удастся улучшить. Кучук всегда нормально нам объясняет - почему выбрал тот или иной вариант состава.
В зависимости от соперника, ситуации в поединке, наставник хочет добиться перевеса в первом тайме или усилить игру сразу после перерыва. Будь я молодым исполнителем, переживал бы… А сейчас прекрасно понимаю, что нужно слушаться тренера, работать на пользу команде. Самоуспокоения не должно быть. Я допускаю еще немало ошибок».

О конкурентах в борьбе за место в Лиге Европы: «Это клубы, которые конкурируют с нами в борьбе за путевку в Лигу Европы: Таврия, Ильичевец, донецкий Металлург. Однако с таким тренером, как Леонид Кучук, каждый матч - принципиальный. Наставник требует бороться до последнего с каждым визави, независимо оттого, Говерла это или Шахтер».
http://www.sport-express.ua/football/ukraina/news/184406-vladimir-gomenjuk-mechtaju-popast-v-sbornuju-ukrainy.html

Газеты писали, что Губин потерялся на дне стакана. Но сам певец уверяет, что его карьеру сгубила не водка, а тоска.

Сейчас лучшими друзьями артиста стали камни со священной горы Моисея. Таская вверх-вниз рюкзак с булыжниками, Губин снова мешает вернуться на сцену, а пока приводит в порядок мышцы и мысли.

Андрей Губин: «Я не понимал, что дальше делать. Нужна была какая-то пауза. Нужно было где-то перекантоваться. А здесь вроде какое-то лечение под присмотром врачей».

Историю своей загадочной болезни Губин впервые рассказал журналистам НТВ. С какой главной трагедией своей жизни певец не может справиться до сих пор, смотрите в программе «Русские сенсации».

Подробнее: http://www.ntv.ru/novosti/357042/#ixzz2ANmGmSAG

МОСКВА, 17 окт - РИА Новости. Нападающий "Трактора" Евгений Кузнецов быстро восстановился после травмы и сыграет в среду в матче регулярного чемпионата КХЛ с нижегородским "Торпедо", сообщается на официальном сайте челябинского хоккейного клуба.
Кузнецов получил повреждение подлопаточной мышцы 13 октября в матче против подмосковного "Атланта" (4:2). По оценкам врачей, 20-летний форвард сборной России должен был пропустить от пяти до семи дней, его появление на льду ожидали не ранее гостевого матча со "Спартаком" 21 октября.

"Кузнецов сыграет в привычном сочетании со Станиславом Чистовым и Яном Булисом. Таким образом, действовавший на этой позиции во встрече против ярославского "Локомотива" Владимир Антипов вновь выйдет на лед в третьей тройке нападения вместе с Константином Пановым и Дмитрием Саюстовым", - информирует пресс-служба "Трактора"

Читайте далее: http://rsport.ru/hockey/20121017/623951201.html#ixzz2ANlbuegY

В настоящее время фитнес - клубы предлагают множество разнообразных методик, программ и курсовых занятий. Все они имеют свои особенности и направлены на достижение определенного результата. Комплекс предлагаемых программ зависит от того, какие разновидности фитнеса практикуются клубом или фитнес – центром. Это может быть аэробика, шейпинг, стретчинг и ряд других направлений, внутри которых также присутствует подразделение на подвиды. Именно в соответствии с направлениями подбирается комплекс методик и программ для проведения занятий.

Выбор методики

Практикуются как индивидуальные, так и групповые занятия. Основным критерием подбора методики или программы, а иногда и просто комплекса упражнений является текущее состояние здоровья и физической подготовленности тренируемого человека. Причина в том, что ряд программных комплексов связаны с усиленными силовыми нагрузками, которые неподготовленному организму могут нанести вред. В качестве другого критерия выступает тот факт, с какой целью человек пришел на занятия в фитнес клуб Спортлэнд.
Например, при необходимости корректировки фигуры, подбирается комплекс упражнений для конкретной группы мышц, как правило, это бедра, ягодицы, область пресса. Такие занятия для достижения более быстрого результата сопровождаются рекомендациями режима питания, а иногда предлагается диета для похудения бедер, области живота.

Восстановление формы

В ряде случаев к фитнесу прибегают с целью восстановления организма после перенесенных травм или заболеваний. Прибегают к занятиям и спортсмены, которые по ряду причин забросили занятия спортом на длительный срок, желая восстановить утраченную форму. Таким людям предлагают более усложненные комплексные методики, включающие в себя разноуровневые упражнения. К их числу относится Low Body тренировка. Она является разновидностью силовых упражнений для группы мышц нижней части туловища. Целью такой тренировки является проработка икроножных мышц, мышц бедер и ягодиц, а также брюшного пресса. Такая тренировка акцентирует внимание на разработке мышечной ткани с меньшими нагрузками на суставы.
Подобные силовые аэробные занятия могут быть высокого или среднего уровня интенсивности. Они одинаково подходят мужчинам и женщинам. Помимо поддержания организма в тонусе, такие занятия способствуют улучшению работы сердечно – сосудистой системы, а также тренировки дыхания.
http://www.uznayvse.ru/nauka-i-tehnologii/low-body-trenirovka-raznovidnost-zanyatiy-fitnesom-41635-2.html

У Варгаса случился рецидив

Полузащитник итальянского «Дженоа» Хуан Мануэль Варгас в расположении сборной Перу получил рецидив травмы бедра и выбыл из строя на срок не меньше месяца, сообщает Football Italia. Углубленное медобследование выявило повреждение приводящей мышцы, аналогичное тому, что игрок залечил перед отъездом на международные матчи.
Напомним, что 29-летний Варгас перешел в «Дженоа» из «Фиорентины» минувшим летом, но из-за травм пока провел всего 2 матча в новом розыгрыше чемпионата Италии.
http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/Futbol/Evropejskie_chempionaty/Italiya/spbnews_NI339752_U-Vargasa-sluchilsya-recidiv 

Лидер КПРФ Геннадий Зюганов негативно оценил выступления российских спортсменов на прошедшей Олимпиаде в Лондоне.
"Меня не устраивают итоги прошедшей Олимпиады. В свое время СССР побеждал в семи Олимпиадах и на двух Играх занимал второе место. Четвертое место, говорят, успешное, но для нашей страны, которая занимала высокие места, четвертое место не может являться успехом. Что касается наших ходоков, то вообще молодцы, на мой взгляд, они блестяще выступили. Художественная гимнастика и синхронное плавание – великолепное выступление, это наше "ядерное оружие". Мы гордимся единственной в истории синхронного плавания пятикратной олимпийской чемпионкой Анастасией Давыдовой.
На мой взгляд, надо провести обязательно разбор полетов. Если провалено несколько видов спорта, в которых мы раньше неплохо выступали, значит, там обстановка неважная. Вообще, в этом "бермудском спортивном треугольнике": министр спорта, федерация спорта, олимпийский комитет – никто не отвечает за конечный результат. Тут надо наводить порядок, иначе мы не выступим успешно на очередных Олимпиадах. Конечно, российским властям сегодня проще всего пенять на россиян, на погоду, на все, что угодно. На самом деле спорт – это самопожертвование и каторжный труд, который продолжается не один месяц и не один год. Это отречение от многих радостей жизни. К этому надо готовить человека с детства, со школы. Развивать спорт в каждом дворе. Больше строить стадионов и спортивных сооружений", - цитирует Зюганова пресс-служба КПРФ.
http://www.sport.rbc.ru/olymp2012/news/news/13/08/2012/2028/ 

Президент Олимпийского комитета России Александр Жуков поделился своими впечатлениями от выступления российских спортсменов на Играх-2012.
"У нас прекрасная, талантливая, молодая команда, которая очень здорово выступила на этой Олимпиаде. На каждых Играх расписание устроено таким образом, что начало, к сожалению, бывает не нашим. Много медалей разыгрывается, например, в плавании, где пока мы не можем завоевать золотых медалей. Стрельба, фехтование - также те виды, где разыгрывается много медалей, но в них мы выступаем неудачно. Это, в принципе, прогнозировалось. Но в тех видах, которые традиционно являются российскими - легкая атлетика, борьба, художественная и спортивные гимнастика, - на этой Олимпиаде было несколько прорывов. Хочу особенно отметить, что в России появилась великолепная команда в спортивной гимнастике. У этих ребят хорошие перспективы. Они будут доставлять нам радость еще не один год. В тяжелой атлетике также перспективная команда, но ей в Лондоне немножко не повезло. Случился настоящий прорыв в дзюдо, где никогда до этого не выигрывали золотых медалей. Эта команда выступала просто блестяще.
Волейбольный финал был настолько эмоциональный… Знаете, на Олимпийских играх бывают матчи, которые запоминаются на всю жизнь. Это именно он. Общее количество медалей скоро забудется, а вот этот финал против Бразилии останется в памяти болельщиков так же, как и победа в баскетболе над США. Было столько эмоций, что сам выбежал на площадку. В тот момент испытывал чудовищную радость. Наши выиграли, казалось, абсолютно проигранный матч. Поэтому победа в волейболе была похожа на все Игры в целом. Первые два сета мы не могли найти себя, но когда нашли - соперники не могли нас остановить. Это лишнее подтверждение тому, что в спорте нужно бороться всегда до конца. Даже если что-то не идет, нужно верить в победу", - приводит слова Жукова "Спорт-Экспресс".
http://www.sport.rbc.ru/olymp2012/news/news/13/08/2012/2031/ 

С.Тетюхин: "Показали бразильцам, что у нашей команды есть стержень и дух"

Волейболист сборной России Сергей Тетюхин, которому в октябре исполнится 37 лет, заявил, что победная Олимпиада в Лондоне станет для него последней в качестве игрока.
"Золотая олимпийская медаль для меня – это предел всех спортивных мечтаний. Получается, что я ее исполнил, пусть и с пятого раза. Будет ли шестая? В качестве игрока – точно нет!
За счет чего удалось переломить ход матча с бразильцами в финале? Все было понятно по взгляду. Если бы команда сломалась, то глаза бы об этом сказали. Но даже в третьем сете, при счете 19:22 не было никакой обреченности. Да, было нелегко, но мы переломили ход игры и показали бразильцам, что у нашей команды есть стержень, есть дух", - приводит слова Тетюхина "Советский спорт".
http://www.sport.rbc.ru/olymp2012/news/news/14/08/2012/2038/ 

Чемпионка лондонской Олимпиады в толкании ядра белоруска Надежда Остапчук, которая была лишена "золота" за применение допинга, заявила, что не знает, как запрещенный препарат метенолон мог попасть в ее организм.
"Не представляю, как это могло произойти. Мне объяснили, что подобный препарат выводится по полгода. Я сдавала 18 контролей, и ни один из них не показал ранее наличие этого препарата. И именно на Олимпиаде пробы показывают его! Не понимаю, откуда это могло взяться. Я не похожа на идиота, который едет на Игры и принимает такой препарат, который по-любому ловится! Тупость… Меня трясут контролями каждый месяц, каждую неделю.
Мне главное сейчас очистить свою репутацию. Я столько лет выступаю, и никогда никаких претензий не было. И теперь на главном старте, и еще после золота… Я не понимаю.
Действительно, нам мстят... Или отыгрываются на нас... Не знаю, за что и почему… Но спорт должен быть спортом, он должен быть вне политики! Но других способов, наверное, отыграться на нас нет. То, что к нам судейство так повернулось, - приходится бороться с этим моментом. Не хотелось бы верить, что они такими подлыми путями просто нас выбрасывают", — сказала спортсменка в интервью БелаПАН.
http://www.sport.rbc.ru/olymp2012/news/news/14/08/2012/2040/